- 洗面台で顔を洗っているとき、くしゃみをした瞬間に腰がズキッとした。
- 普段は歩けるのに、咳やくしゃみをすると、お尻から片脚の裏まで痛みが走る。
- また痛くなりそうで、くしゃみが出そうになるたびに身構えてしまう。
くしゃみが出そうなとき、手の届くところに安定した机があれば、両手をついて上半身を支える方法があります。椅子に座っているときは、慌てて立ち上がる必要はありません。
もう一つ気にかけていただきたいのは、くしゃみが終わったあとの変化です。腰が一瞬痛んでも、その後は普段どおり動ける場合と、脚にしびれや力の入りにくさが残る場合とでは、取るべき対応が変わります。
くしゃみをすると、なぜ腰に響くのでしょうか
くしゃみをすると、立ったままおじぎをするように、上半身が急に前へ動くことがあります。顔を洗っている最中や、机の下の物をのぞき込んでいるときなら、すでに前かがみになったところに、その動きが重なります。
健康な成人を対象に、くしゃみをしたときの姿勢を比べた研究があります。自然に上半身が前へ倒れたときに比べて、両手を机についたときは、腰の椎間板にかかる圧縮力の推定値が小さくなりました。痛みのある方でどれだけ楽になるかには個人差がありますが、近くの机を支えにする際の参考になります。
くしゃみをきっかけに腰が急に痛くなると、「何か傷めたのでは」と心配になるかもしれません。こうした急な腰痛は一般にぎっくり腰と呼ばれることがあります。ただ、痛みが出た瞬間がはっきりしていても、それだけでどの筋肉や関節が関わったかまでは分かりません。
くしゃみが出そうなとき、その場でできる工夫
洗面所や台所で立っているとき
手の届くところに、動かない机や台があれば、作業をいったん止めて両手を置きます。洗面台の縁がぬれていると、支えようとした手が滑ることがあります。手を置く面と足元が安定しているかを先に確かめてください。
近くに支えがないときは、離れた家具に手を伸ばしたり、後ろを振り向いたりせず、その場で足元を安定させましょう。腰を強く反らして胸を張る必要はありません。
椅子に座っているとき
食事中や仕事中なら、慌てて立ち上がらず、足裏を床につけたまま、楽に保てる姿勢を取りましょう。キャスター付きの椅子や動きやすいワゴンは、手をつくと離れていくことがあるので、支えには向きません。
痛みが出た直後は、楽な姿勢でひと息ついてください。何度も前にかがんで痛みを試したり、痛む方向へ強く伸ばしたりする必要はありません。痛みが落ち着き、脚に異変がなければ、着替えや室内の移動など、できることから少しずつ普段の動きに戻しましょう。
腰だけが一瞬痛むとき、脚まで響くとき
腰だけが一瞬痛み、その後は普段どおり動ける場合は、次に同じ場面になったとき、無理なく手を置ける場所があるか確認しておきましょう。くしゃみをするたびに痛みが強くなる、痛みが引かず着替えや歩行にも差し支える、といった場合は整形外科にご相談ください。
咳やくしゃみのたびに、お尻から太ももやふくらはぎへ痛みが走る場合は、腰から脚に向かう神経が関係していることがあります。脚に一度響いただけで病名は決まりませんが、繰り返す場合や、くしゃみのあともしびれが残る場合は、整形外科で症状を伝えましょう。坐骨神経痛と脚のしびれについてはこちら
どんな症状があれば、早く受診したほうがよいですか？
すぐに救急外来を受診してほしい変化があります。腰や脚の痛みとともに、新たに尿が出にくくなった、尿や便を漏らすようになった、股の間の感覚が鈍くなった、急に両脚に力が入らず歩けなくなった場合です。交通事故など大きな衝撃のあとに強い腰痛がある場合も、救急受診を優先してください。安全に移動できないときは119番に連絡してください。
当日中に医療機関に相談する目安は、新たに強いしびれが出た、片足のつま先が上げにくく歩き方が変わった、発熱や悪寒とともに腰が強く痛む、転倒後の強い痛みが続く場合です。脚の力が短時間で落ちていくときは、当日の予約を待たず、救急外来を受診してください。
まとめ｜相談するときは「くしゃみのあと」をお伝えください
「洗面所でくしゃみをした瞬間は右の腰が痛く、そのあとも右のふくらはぎにしびれが残った」。受診の際は、このように普段の言葉で十分です。どんな姿勢だったか、どこまで響いたか、今も何が残っているかを伝えると、困っていることが相手に伝わります。
大田区蒲田のグリーンPCTカイロプラクティックでは、柔道整復師の院長が一人ひとりのお話を伺います。たとえば洗面台に手をつく動作には、足の位置や股関節の曲げ方、背中の動かし方も関わります。そのため、腰の痛む場所に加えて、普段どんなふうに立ち、身体を支えているかを無理のない範囲で一緒に確認します。
強い痛みが落ち着いたあとも、洗顔や仕事のたびに腰をかばってお困りでしたら、当院の腰痛相談をご覧ください。当院は梅屋敷駅から徒歩約3分です。来院前のご相談は公式サイトのLINEから、ご予約はWEB予約またはお電話から承っています。
よくある質問
くしゃみが急に出て、机に手をつくのが間に合いません。どうすればよいですか？
遠くの机まで手を伸ばさず、今いる場所で足元を安定させてください。よく痛むのが洗面所なら、普段から洗面台の手前に物を置かず、自然に手を添えられる場所を空けておくと、慌てずに済みます。
診察のときには痛みが消えています。くしゃみをして再現する必要はありますか？
無理に再現する必要はありません。「右のお尻から膝の裏まで響いた」「痛みはすぐに引いたけれど、足先のしびれは残った」など、覚えていることを伝えてください。症状が出たときに短くメモしておくのも一つの方法です。
咳が何日も続き、そのたびに腰が痛みます。どこに相談すればよいですか？
咳そのものが続いて困るときは、かかりつけ医や内科に、咳が始まった時期と腰痛の両方をお伝えください。急に脚の力が落ちたり、排尿に変化が出たりした場合は、上記の目安に沿って救急受診を優先してください。
