テニスボールセラピーは、筋肉の緊張や痛みを緩和するために使用される一種のトリガーポイント治療法です。以下に、テニスボールセラピーの基本的な手法と利点を説明します。
1，手法
- テニスボールを使用して、特定の筋肉やトリガーポイントに圧力をかけます。
- ボールを壁や床に押し付けたり、自身の体重を使って筋肉に圧力をかけたりします。
- 痛みや不快感を感じる箇所（トリガーポイント）に焦点を当てて、その周囲の筋肉をほぐします。
2，利点
- 緊張した筋肉を緩め、筋肉の柔軟性を向上させることができます。
- 筋肉の血行を改善し、酸素と栄養素の供給を促進します。
- 筋肉の痛みや炎症を軽減し、運動のパフォーマンスを向上させます。
- ストレスの軽減やリラクゼーションにも役立ちます。
3，具体例
- 背中の痛み: 壁に背を向けて、テニスボールを背中に押し当てながら上下に動かすことで、背中の筋肉をほぐします。
- 座骨神経痛: 床に座り、片方の臀部にテニスボールを置き、体重をかけて筋肉をマッサージします。
- 足底筋膜炎: 足の裏をテニスボールで転がすことで、足底の筋肉を刺激し緩めます。
4，注意点
適度な圧力をかけることが重要ですが、強すぎると筋肉や組織に損傷を与える可能性があるため、痛みを感じたら圧力を緩めてください。
