「仕事をしていると腰がだんだん重くなる」
「夕方になると腰が痛い」
「長く座った後、立ち上がる時につらい」
このような腰痛にお悩みではありませんか？
パソコンを使う仕事や在宅勤務では、気が付くと何時間も同じ姿勢で座っていることがあります。
デスクワークによる腰痛は、単純に「座っている時間が長いから」だけではなく、座る姿勢や身体の使い方、骨盤や股関節、背骨などの状態が関係していることがあります。
大田区蒲田・梅屋敷のグリーンPCTカイロプラクティックでは、痛む腰だけを見るのではなく、姿勢や身体全体の状態を確認することを大切にしています。
なぜデスクワークで腰が痛くなるのでしょうか？
デスクワーク中は、身体を大きく動かす機会が少なくなります。
長時間同じ姿勢が続くことで、腰や骨盤まわりの筋肉がこわばったり、股関節や背骨の動きが少なくなったりすることがあります。
特に、
- 前かがみになってパソコンを見る
- 背もたれに寄りかかって座る
- 脚を組む
- 片側に体重をかける
- 長時間ほとんど立たない
といった姿勢や習慣が続いている場合は、身体の一部に負担が集中しやすくなります。
その結果、腰の重さや痛み、立ち上がる際のつらさとして感じることがあります。
「良い姿勢」を続ければ腰痛は防げる？
「姿勢を良くしよう」と、ずっと背筋を伸ばして座っている方もいます。
しかし、どれほど整った姿勢でも、同じ姿勢を長時間続けること自体が身体への負担になる場合があります。
大切なのは、
「完璧な姿勢を何時間も維持すること」
ではなく、
「同じ姿勢を長時間続けないこと」
です。
姿勢を少し変えたり、立ったり、歩いたりすることも重要です。
デスクワークによる腰痛でよくみられる症状
次のような症状はありませんか？
- 午前中は大丈夫だが夕方になると腰が痛い
- 長時間座ると腰が重くなる
- 立ち上がる時に腰が痛い
- 腰を伸ばすまで少し時間がかかる
- 座り続けるとお尻が痛くなる
- お尻から足にしびれを感じる
- 肩こりや首の痛みも一緒にある
- 在宅勤務を始めてから腰痛が増えた
こうした症状がある場合でも、身体の状態は一人ひとり異なります。
「デスクワークだから仕方がない」と我慢せず、身体の使い方を見直すことが大切です。
デスクワークでは腰だけに負担がかかっているわけではありません
座っている姿勢では、腰だけではなく、背中・骨盤・股関節・首なども関係しています。
たとえばパソコン画面を見るために頭が前へ出ている場合、背中が丸くなり、骨盤の位置も変化します。
反対に、腰を強く反らせた姿勢を長く続けている方もいます。
そのため、腰が痛いからといって腰だけを揉むのではなく、身体全体がどのような姿勢になっているかを確認することが重要です。
仕事中にできる簡単な対策
デスクワークの腰痛対策では、特別な運動を毎回行う必要はありません。
まずは、長時間同じ姿勢を続けないことを意識してみてください。
たとえば、
- 定期的に椅子から立つ
- コピーや飲み物を取りに行く際に少し歩く
- 座る位置を時々変える
- 脚を組み続けない
- パソコン画面の高さを見直す
- 椅子の高さを調整する
など、仕事の妨げにならない範囲で身体を動かすことが大切です。
ただし、強い痛みがある時に無理なストレッチを行う必要はありません。
立ち上がる時にも腰が痛い場合
デスクワーク中の腰痛に加えて、
「椅子から立ち上がる瞬間が一番痛い」
という方も少なくありません。
長時間座った状態から立ち上がる際には、腰だけではなく、骨盤や股関節、背骨などが連動して動きます。
そのため、立ち上がる際の痛みが続いている場合は、座り方だけでなく身体全体の動きを確認することも重要です。
お尻や足までしびれる場合
腰の痛みだけではなく、
「お尻から太ももがしびれる」
「ふくらはぎまでジンジンする」
という症状がある場合には、坐骨神経痛などが関係しているケースもあります。
特に、足に力が入りにくい、しびれが急激に強くなった、歩きにくくなったなどの場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。
グリーンPCTカイロプラクティックでは検査を重視しています
グリーンPCTカイロプラクティックでは、
「デスクワークだから腰を揉めばよい」
とは考えていません。
まず現在の姿勢や身体のバランス、背骨や骨盤などを確認します。
そのうえで、身体のどの部分に負担がかかっているのかを考え、一人ひとりに合わせた施術方針を決めていきます。
また、強くひねったり、無理にボキボキ音を鳴らしたりすることを目的とした施術ではありません。
「長年デスクワークで腰痛を繰り返している」
「マッサージを受けても、仕事をするとまた痛くなる」
「姿勢が悪いと言われるが、どこを直せばよいか分からない」
という方にも、まず身体の状態を確認していただくことから始めています。
デスクワークによる腰痛でお悩みの方へ
デスクワークの腰痛は、単に「座りすぎ」だけで起こるとは限りません。
座る姿勢、仕事中の身体の使い方、骨盤や股関節、背骨など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
「夕方になると腰がつらい」
「長く座った後に立てない」
「仕事をすると毎回腰痛が戻ってしまう」
という方は、一度身体全体の状態を確認してみるのも一つの方法です。
グリーンPCTカイロプラクティックでは、大田区蒲田・梅屋敷周辺で腰痛にお悩みの方のご相談を受け付けています。
お気軽にご相談ください。
よくある質問
Q.デスクワークの腰痛は運動不足が原因ですか？
運動不足が関係する場合もありますが、それだけが原因とは限りません。座っている時間、姿勢、身体の動きなど複数の要因が関係していることがあります。
Q.仕事中はどのくらいの頻度で立てばいいですか？
仕事の状況に合わせ、できる範囲でこまめに姿勢を変えることが大切です。長時間まったく動かない状態を避け、無理のない範囲で立ったり歩いたりしてみてください。
Q.腰痛には硬い椅子と柔らかい椅子のどちらがよいですか？
一概にどちらがよいとは言えません。体格や座り方、机との高さの関係なども影響します。椅子だけでなく、デスク環境全体を確認することが大切です。
Q.デスクワーク中に足までしびれます。相談できますか？
はい。ただし、しびれが強い、足に力が入りにくい、歩きにくい、排尿・排便の異常がある場合などは、まず医療機関を受診してください。
